Efectuarea unor antrenamente de bază și încălzirea înainte de joc poate reduce șansele de accidentare, deoarece exercițiile de încălzire a golfului vă pot oferi flexibilitate, forță și echilibru, ceea ce este cea mai importantă cerință pentru o bună leagăn de golf. În plus, vă ajută să vă relaxați și să vă ocupați de stres. Acestea sunt toți factorii care vă vor face jocul de golf mai bun.
Geantă de golf
[Prima acțiune: menținerea genunchiului / ridicarea genunchiului]
În genunchi: genunchii sunt aproape de braț. Poziția brațului este de aproximativ înălțimea pieptului, iar șoldurile și genunchii sunt ținute la 90 de grade.
Ridicați genunchii: țineți genunchii cu mâinile și închideți pieptul
Actiuni esentiale: Frecventa este mentinuta de 10-20 de ori in timpul incalzirii. Acordați atenție ritmului mișcării și înălțimii genunchilor și faceți-o pas cu pas, de la încet până la rapid, de la scăzut la înalt și, în final, adăugați mișcarea genunchiului. Corpul trebuie să rămână stabil și să aibă o respirație ritmică.
[A doua acțiune: formarea flexibilității gleznei]
Echipamente auxiliare: un prosop. Un genunchi pe prosop, genunchi și articulații largi rămân drepte, iar degetele de la picioare și genunchii se grăbesc înainte. Când se face mișcarea, centrul de greutate al corpului este înainte, genunchii sunt extinși înainte în direcția corpului ușor spre exterior, picioarele din spate asigurând că călcâiul este ridicat și degetele atinge solul pentru a asigura un 5- Pauză de 10 secunde. Asigurați-vă că genunchii și gleznele sunt trase.
[A treia acțiune: întinderea interiorului coapsei]
Separați picioarele pentru a vă asigura o poziție mai largă decât umerii. Păstrați pieptul și abdomenul ridicat, puneți-vă mâinile pe piept, înclinați corpul pe o parte și trageți-l în interiorul coapselor. Picioarele sunt alternate. Fiți atenți la genunchi și degetele de la picioare și nu vă abateți. Este, de asemenea, posibil să crească dificultatea mișcării, în timp ce întindeți interiorul coapsei, partea opusă a abdomenului și a spatelui este de asemenea întinsă. Nu vă sufocați și nu vă stabilizați corpul în timpul mișcării.
Cele de mai sus vizează partajarea modului de încălzire a picioarelor din față ale golfului.