Încălzire înainte ca golful să includă brațe, umeri, coapse, viței, talie etc., dar încălzirea capului nu poate fi ignorată, așa cum să încălziți capul înainte de a juca golf?
Geantă de golf
Încălzirea capului, în termeni simpli, este să exerciți capul, să alegeți un câmp relativ plat, să stați pe ambele picioare, să deschideți umerii, brațele să cadă în mod natural pe părțile laterale ale corpului, să priviți în sus, să priviți direct distanța, apoi întoarceți ușor în sensul acelor de ceasornic, puteți face 2-4 bătăi și apoi faceți 2-4 bătăi în sens contrar acelor de ceasornic, trebuie notat că rezistența capului nu este recomandată prea mare și acțiunea nu trebuie să fie prea rapidă prea repede, pentru a nu se întinde coloanei vertebrale cervicale.
În bilele de golf, în plus față de încălzirea capului, este necesar să se acorde atenție metodei, iar încălzirea altor părți este de asemenea.
1. Degetele trebuie ridicate cât mai sus posibil. Dacă aveți condițiile, puteți să vă puneți picioarele pe perete, să întindeți tricepsul de vițel și tibialul anterior timp de 1 minut. Atât picioarele stânga cât și cea dreaptă trebuie să fie întinse.
2. Țineți genunchii cu mâinile, ridicați-le până la piept, întindeți șoldurile, țineți picioarele în poziție verticală și strângeți abdomenul.
3. Țineți gleznele cu ambele mâini și ridicați-le până la piept. Țineți genunchii în direcția ascendentă, întindeți șoldurile și strângeți abdomenul.
4. Suspensia laterală, un picior drept, întindeți mușchii interiori ai coapsei, iar cealaltă parte a coapsei este paralelă cu solul.
5. Un picior rămâne în poziție verticală, celălalt picior se îndoaie și se întinde în spate, cu o mână agățată de gleznă, iar cealaltă mână poate sprijini peretele.
6. Țineți în poziție verticală, ridicați o mână pentru a închide urechea, întindeți-o spre cealaltă parte și frecați cealaltă parte.
Încălzirea înainte de antrenament poate accelera contracția inimii, poate mări volumul sângelui, accelera circulația sângelui, pregăti pentru muncă musculară, crește activitatea articulară, crește fluidul de lubrifiere, reduce frecarea articulațiilor în timpul exercițiilor și crește temperatura corpului. Ridicată, crește elasticitatea mușchilor și previne leziunile musculare puternice ale motorului.
Cele de mai sus se referă la partajarea articolului despre cum să încălziți capul înainte de a juca golf.